Efficient Training
YOUTUBE Efficient Training
En aquest vídeo tenim a l'expert Youtuber Efficient Training que ens explica un circuit d'exercicis TOP especialitzats en bàsquet!
És important que us mireu primer el video, exercici a exercici, i us fixeu en el més important de cada un d'ells.
Un cop tingueu clara la informació dels exercicis, us deixo a sota l'ordre per a que ho pugueu fer sense la necessitat de seguir el vídeo.
Estiraments inicials
| Nom | Temps o repeticions | Variants |
|---|---|---|
| Quadrupèdia | 10 reps | |
| Superman | 10 reps cada cama | |
| Mobilitat maluc | 10 reps | |
| Genolls al pit | 10 reps cada cama | |
| Turmells al cul | 10 reps cada cama | |
| Taló-punta-gir maluc | 10 reps cada cama | + Extensió |
| Laterals | 10 reps cada cama | Cada cop més alt |
| Tirar-se a la piscina | 10 reps cada cama | |
| Obertures | 10 reps cada obertura | Amb carrera |
Part principal
| Nom | Temps o repeticions | Variants |
|---|---|---|
| Esquat a una cama | 10 reps cada cama | |
| Planxa amb pilota | 30 segons | Aixecar una cama. 10 reps cada cama Portar genoll endavant. 10 reps cada cama |
| Pont lumbar amb pilota de bàsquet | 15 reps | Amb 1 cama. 8-10 reps cada cama |
| Treball d'esquena amb goma | 12 reps | Si no tenim goma intentem fer el primer exercici del vídeo |
| Joc de peus | 30 segons cada un | Fer tots els exercicis 30 segons |
| Flexions explosives | 5 reps | + amunt + fàcil |
| Propiocepció | 10 segons cada peu | Sense inestabilitat Amb inestabilitat Intestabilitat + sense visió |